我去健身房以前，除跑步外，每周也要做一次无负重的腿部深蹲，跟减肥兄一样，也是一边看电脑下载的影片，一边练习，我一般一口气做500个，大概用16-18分钟完成，而且用的是变速方法，第一轮100个，匀速，第二轮用快速30、慢速20、再快速30、慢速20做，第三轮100重复第二轮的方式，第4轮，我用快速50，慢速50，第5轮，快速70，慢速30，结束，这样变换刺激方式，效果比较好。

做太多也不好，对膝盖和腰部都有一定影响。

日期：2011-04-01 23:37:47

怎样练习三角肌

由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。

下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

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