2012-10-22 07:54:59

第一百七十七章 训练场

斗转星移。日子飞快的消逝着。

弟兄们已经训练了十多天了，现在好了！已经购买了训练器材，这是令大家高兴的事！这是器材清单：4个沙袋，两个40公斤的，两个20公斤的，十套护具，十套重力沙包，拉力器、臂力器、握力器一宗，杠铃三套，……最重要的是人形木桩，买不到！后来找了个木匠做了两个，还算不错。

2012-10-22 07:56:33

现在的日程是，早晨七公里长跑，腿上已经加了一公斤的沙包了。训练要有创造力，沙包下滑问题一直存在，太近吧，影响腿部血脉畅通，不紧吧，跑几步就开始下滑。经过冥思苦想，嘿嘿。解决啦！效果很好！用的就是双面胶带，将沙包内侧粘满双面胶带，然后绑在腿上，不用很紧就不会下滑啦！（这个办法很好，大家不妨试试）

回来就到训练场，现在在库房车间的一头划出了一节区域，作为训练场，很不错啊！地上专用护垫。大家现在回来就在这里练习，弟兄们还算努力，天天汗流浃背。

2012-10-22 07:57:03

体能训练是科学的。不能由着性子瞎折腾，训练得法，就会取得事半功倍的效果。在开始拉体能的阶段，我一直让弟兄们用“金字塔”训练法，效果还是很明显的，每次三组训练，每组的第一节都必须达到体能的极限，然后下面的两节慢慢减低，负重起蹲、倾体仰卧起坐、负重俯卧撑……这很容易就知道了弟兄们的体能情况。

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