到医院检查，有腰椎间盘突出，不能做深蹲了。现在改为腿举，leg press machine ,对腿部肌肉群才练习而言，与深蹲无异，但是效果必然不如深蹲，深蹲是全身刺激，肩背腰臀腿踝，是强大体能和力量最好的方式。

可惜了。

日期：2011-04-04 19:58:44

从小腿就粗：

你试试踩滑步机，对膝盖刺激没那么大，应该没问题的，动感单车有教练带的那种，有氧的强度也很大，效果很不错的，先提高基础体能。

你三种动作，每种三组都要一个小时，说明你的组间休息太长了，这样效果会大打折扣，你不如减轻点重量，提高强度，每组休息时间不要超过2分钟。

我做一个部位比如胸部、肩部、背部，一般主练两个动作，辅助练习两个动作，主练动作做8组，每组都要做8到10次，一般都是半个小时完成的，组建间隔只有40、50秒，这样肌肉得到的刺激才充分有效。当然，你要逐步去提高。

日期：2011-04-04 20:03:47

另外，你最好一天只练一个部位

周一 胸部加肱三头肌有氧

周二 背部加肱二头肌有氧

周三 有氧

周四 肩部有氧

周五 腿部腿部训练完后，做做拉伸和放松，不要再做有氧了

周六 胸背肩复习，每个部位选一个动作就行有氧

周日，休息

日期：2011-04-10 22:51:53

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